Jet lag - bu to'satdan boshqa uyqu jadvaliga va har xil kunduzgi vaqtga o'tish natijasida paydo bo'ladigan charchoq. Bunga vaqt zonalari bo'ylab tez sayohat qilish sabab bo'ladi.
Reaktsiya sababi
Ba'zi odamlar, boshqalarga qaraganda, reaktiv kechikishlarga ko'proq moyil bo'ladi, ayniqsa, bitta reysda ikki yoki undan ortiq vaqt zonalarini kesib o'tishda, bu birinchi marta reaktiv reaktiv sayohatni rivojlantirishda odatiy hodisaga aylangan.
Reaktiv kechikish, shuningdek, samolyotda uzoq vaqt sarflangani bilan bog'liq, bu sizni juda ko'p uxlashga yoki juda kam uxlashga olib kelishi mumkin, bu sizning noto'g'ri vaqtda turgan joyingizdan uzoqlashishingizni murakkablashtirishi mumkin. Sayohatdagi charchoq va mahalliy vaqtga mos kelmaslik sizni tushlikdan keyin uxlashga yoki tunda uyg'onishga tayyorlaydi, chunki tong hali bir necha soat oldinda.
Manzilingiz va manzilingiz o'rtasidagi vaqt farqi qanchalik katta bo'lsa, parvoz vaqti farqi shunchalik katta bo'ladi. Odatda 4-5 soatlik qisqa farq sizni belgilangan vaqtda ertalab uyg'onishga olib keladi. Kunduzi ham, kechasi ham butunlay orqaga qaytish o'rniga, ko'proq charchagan bo'lishi mumkin va uni engish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Masalan, ikkita joy orasidagi maksimal kechikish 12 soatXelsinkibilanHonolulu. Agar siz xalqaro sanani o'zgartirish chizig'idan o'tayotgan bo'lsangiz, to'g'ri vaqt farqini olish uchun 24 dan vaqt zonasi farqini olib tashlang. Masalan, "18 soatlik farq" 6 soatlik vaqt farqiga teng bo'ladi.
Parvoz nuqtai nazaridan, parvozning davomiyligi muhim emas. Faqat vaqt zonasidagi farq. Parijdan Yoxannesburgga parvoz, sizga 11-12 soat davom etishi mumkin bo'lsa-da, sizni reaktsiya qilmaydi, chunki faqat 1 soatlik farq bor. Londondan Shanxaygacha bo'lgan 8 soatlik vaqt farqi bor, bu reaktsiya yaratish uchun etarli.
Ishga tayyor
Murakkab modellarni tanlang Ko'plab aviakompaniyalar xalqaro uzoq yo'nalishlarda Boeing 787 samolyotlaridan foydalana boshladi. Bu ilg'or samolyot ko'pgina eng ilg'or xususiyatlarga ega, jumladan, havo filtrlash tizimi va professional muhit yoritilishi. Airbus A380 samolyotlarining reyslari ham reaktiv lagni kamaytiradigan funktsiyalarni qo'sha boshladi. Bu turdagi samolyotlar mos balandlikka uchadi, havodagi kislorod va namlikni oshiradi va mos yorug'lik yordamida reaktiv lag ta'sirini kamaytiradi. Jet kechikishining oldini olish uchun uzoq muddatli xalqaro reyslarni bron qilishda ushbu turdagi samolyotlarni hisobga olish mumkin. |
Jet lagdan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin o'zingizni taklif qilib, ishni osonlashtirasiz. Masalan, siz o'z joyingizdagi vaqt zonasini unutishingiz va aniq belgilangan joyga qarab harakat qilishingiz mumkin.
Agar siz ertalab kelmoqchi bo'lsangiz, bu film va o'yin -kulgiga e'tibor bermaslik va uxlashga harakat qilishdir. Agar siz tunda kelmoqchi bo'lsangiz, marshrutga etib borganingizdan so'ng, hushyor turishingiz uchun mashg'ulotlar, o'yin -kulgi yoki qahva ichganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz g'arbga uchib ketsangiz, uyg'onganingizdan keyin hali soat 3 da ekanini ko'rishingiz mumkin! Bu vaqtda siz hech bo'lmaganda yana bir necha soat uxlashga harakat qilishingiz kerak. Ammo, agar siz erta turishingiz kerak bo'lsa, siz bundan o'z faoliyatingizni rejalashtirish uchun foydalanishingiz mumkin (masalan, amerikalik sayohatchilar Gavayiga quyosh chiqishini tomosha qilish uchun, evropalik sayohatchilar esa Rokki tog'lariga chiqishlarini ko'rish uchun).
Agar siz sharqqa uchsangiz, tong otganda uxlashingiz kerak bo'ladi. Agar siz kechki ziyofatlarni yoqtirsangiz, bu sizning afzalligingiz bo'lishi mumkin. Biroq, sizning yangi manzilingizning birinchi kunlarida, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish oqilona emas, chunki u serebellumga ta'sir qiladi va jet lagini kuchaytiradi.
Yangi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tananing sirkadiyalik ritmini (biologik soat) tiklash orqali reaktiv kechikishni engishga yordam beradi. Belgilangan joyga etib borish uchun 24 soat yoki undan ko'proq vaqt ovqatlanmaslik, siz kelganingizda charchoqni kamaytiradi. Erning yorug'lik-qorong'i aylanishi bizning sirkadiyalik ritmimizga ta'sir qiladi va bizning ovqatlanish tartibimizga ham ta'sir qiladi. Ovqatlanish davrini qayta boshlash reaktiv lagni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, biologik soatni tiklashga yordam berishning yana bir usuli - o'rnidan turgandan so'ng darhol ovqatlanish. Shuning uchun, yangi vaqt zonasiga kelganingizdan keyingi dastlabki kunlarda nonushta qilish yaxshi variant emas.
Ishga qaytish
Jet lag charchoqdan qutulish - bu jarayon va vaqt talab etiladi. Masalan, siz kuniga taxminan 1 soat tiklanishingiz mumkin. Siz bir necha kundan keyin siz yangi biologik soatga moslasha olasiz, lekin siz qaytish vaqtiga e'tibor qaratishingiz kerak, ayniqsa, agar siz vaqt farqiga to'liq moslashish uchun etarlicha qolmagan bo'lsangiz. Aks holda, sizning biologik vaqtingiz chalkashib ketadi va sozlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Bioga qayta tiklash orqali siz jarayonga yordam bera olasiz. Bunda quyosh nuri katta rol o'ynaydi, bu sizning birinchi kuningizda quyoshning chiqib ketishiga yordam beradi. Yangi mahalliy vaqtingizni iloji boricha tezroq o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz erta tongda qo'nmoqchi bo'lsangiz, samolyotda uxlashga harakat qiling, shunda siz tetik bo'lib kelasiz va kun bo'yi mashg'ulotlarga tayyor bo'lasiz. Aksincha, agar siz tunda kelsangiz, samolyotda hushyor bo'lishga harakat qiling va kelganingizdan keyin yaxshi uxlang. Iloji boricha, kunning birinchi kunlarini ochiq havoda, yangi vaqt zonasida o'tkazing.
Siz hatto mahalliy vaqtli ish va dam olish kunlarini, siz ketmoqchi bo'lgan yangi vaqt mintaqasiga ko'ra, sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar siz ertalab soat 7 da kelsangiz, masalan, siz reysingizda nonushta qilgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun turar joyingizga boring (agar ular sizning yukingizga e'tibor bera oladimi yoki yo'qligini so'rang). Siz charchaganingizni his qilasiz, ayniqsa tushda
Yoki, agar siz samolyotda yaxshi uxlay olmasangiz, ertalab aeroport yoki yaqin mehmonxonalarni bron qilishni o'ylab ko'ring, dam oling va dush oling, so'ngra belgilangan joyga etib kelishidan oldin kun bo'yi ishga kirishing. Bu dam olish soatlaridan keyin siz hali ham tunda charchagan bo'lasiz, shuning uchun ertasi kuni mahalliy vaqtga moslashguningizcha sog'ayishingiz kerak.