The Piyoda yurish tabiiy muhitda sayr qilishdan iborat ochiq havoda bo'sh vaqt o'tkazish. Bu kashfiyotning sevimli mashg'ulotlari va jismoniy mashqlarning bir turi. Piyoda yurish bir kunlik sayohatdan tortib, ko'p kunlik uzoq sayrga qadar turli shakllarda bo'lishi mumkin.
Tayyorgarlik
Bir hafta yurish uchun nima qilish kerak va zamm uchun maslahatlar
Texnikalar
Qiyinchilik darajasi
Piyoda yurishning qiyinligi uning uzunligidadir (yoki rivojlangan), darajadagi farq, balandlik, marshrutning murakkabligi (yurish u yoki bu darajada osonroq bo'ladi) va u bosib o'tgan relyefning qiyinligidadir.
Erning qiyinligini ko'rsatadigan turli reyting tizimlari mavjud, masalan, Shveytsariyaning Alpine Club tomonidan ishlab chiqilgan:
T1 - Trek
Yaxshi iz. Yassi yoki yumshoq qiyalikdagi er, yiqilish xavfi yo'q.
Talablar: Yo'q, shuningdek, krossovkalar uchun ham javob beradi. Yo'nalish muammo emas, odatda xaritasiz ham mumkin.
T2 - Tog'da sayr qilish
Uzluksiz marshrutli yo'l. Er relyefi ba'zan tik, tushish xavfi istisno etilmaydi.
Talablar: etarlicha xavfsiz oyoqqa ega bo'ling. Trekking poyafzallari tavsiya etiladi. Asosiy yo'nalish qobiliyatlari.
T3 - Qiyin tog 'yurishi
Iz hamma joyda ko'rinmasligi kerak. Ochiq joylarga arqonlar yoki zanjirlar o'rnatilishi mumkin. Ehtimol, muvozanat uchun zarur bo'lgan qo'l yordami. Yiqilish xavfi bo'lgan ba'zi ochiq o'tish joylari, toshlar, tog 'jinslari izsiz aralashgan. Sizga juda ishonchli oyoq, yaxshi trekking poyabzali va o'rtacha yo'nalish qobiliyatlari kerak. Asosiy tog 'tajribasi kerak.
T4 - Alp toqqa chiqish
Ba'zida izlar etishmayapti. Taraqqiyot uchun ba'zida qo'llarning yordami zarur. Relyef allaqachon ochiq, nozik o'tli yamaqlar, toshlar bilan aralashgan yamaqlar, oson qor yog'adigan joylar va qor bilan qoplanmagan muzliklarda o'tish joylari. Siz ochiq erni yaxshi bilishingiz, qattiq trekking poyabzalingiz va erni baholash qobiliyatingiz va yaxshi orientatsiya mahoratingiz bo'lishi kerak. Alp tajribasi. Yomon ob-havo sharoitida chekinish qiyin bo'lishi mumkin.
T5 - Qiyin alp tog'lari
Ko'pincha izlarsiz. Ba'zi oson toqqa chiqish joylari. Ochiq, talabchan relyef, toshlar bilan aralashgan tik qiyaliklar. Muzlik va qor maydonlari sirpanish xavfini tug'diradi. Sizga tog 'botinkalari, erni xavfsiz baholash va juda yaxshi yo'nalish qobiliyatlari kerak. Baland tog'larning yaxshi tajribasi va muzli bolta va foydali arqon bilan ishlash bo'yicha asosiy bilimlar.
T6 - Qiyin tog 'yurishi
Ko'pincha izlarsiz, II qismgacha ko'tarilish. Odatda belgilanmagan. Ko'pincha juda ochiq. Nozik toshlar bilan aralashtirilgan yamaqlar. Sirpanish xavfi ortgan muzliklar. Sizga mukammal orientatsiya mahorati, alp tog'lik tajribasi va alpinizm texnik vositalaridan foydalanish bilan tanishish kerak.
Yo'nalish
Yurish odatda tabiatda qanday harakatlanishni bilishni talab qiladi.
Belgilash
Ko'plab uyushmalar sayyohlarga marshrutlar bo'ylab borishiga imkon berish uchun yo'llarni belgilash uchun javobgardir. Bir necha kilometrdan 10 tagacha marshrutlarni taklif qiluvchi belgilarga bo'yalgan yoki yozib qo'yilgan minglab kilometr yo'llar ishlab chiqilgan. 000 km Evropa izi E4 uchun.
Masalan, Frantsiyada Vosges Club o'zi tutgan yo'llarni belgilash uchun to'qqizta geometrik belgi va to'rtta rangdan foydalanadi. GR uzoq yurish yo'llari (qizil to'rtburchakda oq to'rtburchak) va GRP (qizil to'rtburchakda sariq to'rtburchak), shuningdek PR (sariq to'rtburchak) Frantsiya piyoda yurish federatsiyasi.
Belgiyada "Uzoq masofalarga piyoda yurish yo'llari" notijorat tashkiloti xuddi shu belgidan foydalanadi va batafsil ma'lumotni www.grsentiers.org saytidan olishingiz mumkin
In Shveytsariya, Shveytsariyaning piyodalar sayyohlik federatsiyasi butun Shveytsariya uchun piyoda yurish yo'llari uchun yagona belgini yaratishga intildi. 60 ming kilometrdan ortiq piyoda yo'llar belgilangan.
Xuddi shu tarzda, yo'llar uchun maxsus belgilar mavjud otga minish (Frantsiyada to'q sariq rang) yoki tog 'velosiped (Frantsiyada uchburchak va ikkita doira).
Xarita
Relyeflar va erning tabiatini tavsiflovchi yirik masshtabli xaritalar (odatda 1: 25000 yoki 1: 50000) kun oxirida masofalar va balandlik farqlarini (boshlanish va tugash nuqtalari orasidagi balandlik farqi) o'lchashga imkon beradi. 'o'lchov nuqtalari va kontur chiziqlari yordamida.
Xaritalarni o'qishning yaxshi amaliyoti sayohatning qiyinligini taxmin qilish va sayohatni rejalashtirishga imkon beradi. Dala sharoitida bu sizning podshipniklaringizni olish uchun juda muhimdir va uni karton ushlagichda, elementlardan himoya qiladigan va faqat kerakli qism bilan ishlashga imkon beradigan shaffof cho'ntakda olib yurish mumkin.
Ushbu xaritalar nashr etilgan Belgiya Belgiya IGN tomonidan, yilda Frantsiya Frantsiya IGN tomonidan yoki Shveytsariya Swisstopo tomonidan.
Shuningdek, mintaqa yoki marshrutni tavsiflash uchun topo-qo'llanmalar deb nomlangan qo'llanmalar nashr etiladi.
Yo'naltiruvchi aksessuarlar
- Kompas - bu Yerning magnit shimoliy qutbini belgilaydigan vosita. U xaritani haqiqiy relyef yo'nalishi bo'yicha yo'naltirishga imkon beradi. Evropada relyef tafsilotlari odatda xaritadan kompassiz foydalanishga imkon beradi. Biroq, ikkinchisi o'rmonda yoki masalan, tumanli ob-havo sharoitida sezilarli xavfsizlik bo'lib qolmoqda.
- Kuzatish va yo'nalish xususiyatlarini taklif qiluvchi piyoda yurishga bag'ishlangan GPS mavjud.
- Dürbün, o'zingizni yanada samarali yo'naltirishga, shuningdek, landshaft va yovvoyi tabiatdan zavq olishga imkon beradi.
- Tog'larda balandlik o'lchagich xaritada sayohatchining qaysi kontur chizig'i joylashganligini aniqlash uchun foydalidir.
Xalta
Ryukzak yaxshi yurish uchun zarur bo'lgan barcha jihozlarni olib yurishni osonlashtiradi. Bu engil va qulay bo'lishi kerak. Yurish uchun bag'ishlangan ba'zi modellar yomg'ir paytida tarkibini quruq saqlash uchun suvga chidamli himoya qoplamasini va trekking ustunlarini yoki balandlikda yoki qor maydonlarini kesib o'tishni o'z ichiga olgan sayr qilish uchun muz boltasini osib qo'yish moslamasini taqdim etadi.
Tarkib iqlimga va piyoda yurish davomiyligiga qarab farq qiladi va ryukzakni tayyorlash maksimal darajada bo'lish istagi bilan juda og'ir bo'lmasligi kerak bo'lgan yuk (eng yaxshisi 20% bilan cheklangan) o'rtasida murosaga keladi. egasining og'irligi "Ultralight walking" - bu xalta og'irligi imkon qadar minimallashtirilgan yurish shaklini anglatadi.
Ko'rish uchun bir hafta yurish uchun nima qilish kerak
Yovvoyi cho'chqa ovi Frantsiyaning ayrim mintaqalarida juda keng tarqalganligi sababli, dam olish kunlari ham, ish kunlari ham lyuminestsent yelek kesib o'tgan joylarda sayyohning ko'rinishini kafolatlash uchun foydali tarzda joylashtirilishi mumkin.
Umuman olganda, sayyoh o'z sumkasida, shu jumladan bir kunlik sayohat uchun, ob-havoning yomon holatiga duch kelish uchun "sumka osti" deb nomlangan joyda tunni o'tkazishga imkon beradigan effektlar to'plamiga ega bo'lishi kerak. yo'qotish, noqulaylik va boshqalar): issiq kiyim, suv o'tkazmaydigan kiyim, shlyapa, qo'lqop va boshqalar.
Harakat va ovqatlanish
O'rtacha rivojlanish ko'rsatkichlari odatda soatiga 4-5 kilometrni tashkil etadi, tepalikka soatiga 300 dan 350 m gacha vertikal pasayish va pastga tushish uchun soatiga 400 dan 450 m gacha vertikal pasayish kuzatiladi. Ushbu qadriyatlar odamlarga, qiyinchiliklarga va ob-havo sharoitlariga qarab sozlanishi kerak.
Agar piyoda yurish davomiyligi uch soatdan kam bo'lsa, suv etarli bo'ladi, ehtimol kuch juda katta bo'lsa, 5% shirinlanadi. Aks holda energiya bilan ta'minlash uchun qattiq ovqatlanishni ta'minlash kerak, masalan, quritilgan mevalar yoki mevali jele.
Muxtoriyatda uzoq zamm bo'lgan taqdirda, quvvatni boshqarish juda muhimdir. Shu bilan birga, oziq-ovqat zaxiralarining og'irligi va pishirish muammolarini cheklash uchun qoniqarli ovqatlanish hissa qo'shish, lazzatlanishni saqlab qolish, sog'liq muammolaridan qochish kerak. Shuning uchun xona haroratida saqlanishi mumkin bo'lgan va yuqori energiya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlarni, xususan, quritilgan ovqatlarni izlash kerak bo'ladi.
Piyoda yurish chidamli sport turi bo'lgani uchun, ehtiyojlar energiya ta'minotidan ustun turadi. Shuning uchun ozuqaviy tarkib odatdagi ovqatga qaraganda hayvon yoki o'simlik oqsillariga kam boy bo'lishi mumkin va tarkibiga 60% uglevodlar, 14% oqsillar va 20% lipidlar kiradi. 3000 dan ratsion 3300 kkal kuniga yog 'zaxiralarini hisobga olgan holda energiya ehtiyojlarini qoplash uchun etarli.
Daryoning yuqori qismida, yaylovlarda, qochqinlarda ifloslangan bo'lishi mumkin bo'lgan suv oqimlaridan ehtiyot bo'lish bilan birga ichimlik miqdorini ko'paytirish kerak. Qaytib kelganda, regidratatsiya (sho'rvalar, ichimliklar, choy) va quvvatni tiklash (makaron, guruch) taranglashmaslik uchun go'sht iste'molini cheklash orqali targ'ib qilinadi.
Nafas olish - bu piyoda yurish harakatlarini boshqarishda asosiy element. Aerobik metabolizm bilan bog'liq bo'lgan asosiy metabolizm, uning nafas olishini ovqat va ichimlik kabi ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir.
Afg'on yurishi sizga harakatni yaxshiroq boshqarish uchun nafasingizni boshqarishga imkon beradi.
Kiyim va poyafzal
Oyoq kiyimlarini tanlash juda zarur, ayniqsa yurish uzoq bo'lsa va relyef qo'pol bo'lsa. Ketishdan bir necha kun oldin yuradigan poyafzalingizdan foydalanish ularning qulayligini yaxshilaydi va pufakchalar paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. To'g'ri o'lchamni tanlang, poyabzalning mustahkamligiga qarang: yiqilgan taqdirda ular to'piqni qo'llab-quvvatlashi kerak. Agar ular teridan qilingan bo'lsa, ularni har kuni yurishdan keyin loydan tozalash, ularni yaxshi holatda saqlash uchun yuvish kerak.
Yurish uskunalarining asosiy markalari amaliyotga qarab bir necha turdagi poyafzallarni taklif etadi: balandlikda yurish uchun yuqori qismi yuqori poyabzal, o'rta tog'lar uchun engilroq va unchalik baland bo'lmagan "o'rta" poyabzallar va kamroq tog 'uchun "past" poyabzal (past) marshrutlar va tabiiy muhitda sayr qilish. Ularni tog 'yugurishida foydalanish uchun ajratilgan poyafzallardan ajratish kerak.
Agar oyoq Bilagi zo'r harakatlanishini ta'minlash uchun poyabzal ustki qismining bog'ichi yuqoriga ko'tarilayotganda o'rtacha darajada mahkamlashi kerak bo'lsa, uni pastga tushirish vaqtida mahkamlash kerak, bu esa oyoq kiyimlarini mahkamlashi kerak, chunki bu oyoq kiyimlarini burilishlardan himoya qiladi. qo'pol erlar (yoki ba'zan oddiy o'lchamdagi, ammo shikast etkazish uchun etarli bo'lgan oddiy toshlar) tomonidan hosil qilingan.
Piyoda yurishda to'g'ri kiyimni tanlash juda muhimdir. Kiyim inson tanasida hosil bo'lgan issiqlikni saqlaydi. Ular quyosh kuyishidan, sovuqdan himoya qiladi, hasharotlar va o'simliklar chaqishini oldini oladi.
Kiyim tanlash sayr qilish mintaqasiga bog'liq. Mo''tadil iqlim sharoitida meteorologik qiyinchiliklar yomg'ir va shamoldir. Darhaqiqat, ular bir necha qatlam kiyimlarda saqlanib turadigan issiqlikni olib ketishadi. Shamolli sharoitda hipotermiya xavfi yuqori bo'ladi. Sovuq ob-havo sharoitida qatlamlarni bir-birining ustiga qo'yish juda zarur: pastki kozok, ko'ylak, kozok, magistralni himoya qilish uchun park va boshni himoya qilish uchun shapka. Magistral va bosh hayotiy organlar, qon juda ko'p va bu erda issiqlik yo'qoladi va sovuqda eng muhimi. Agar yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, ehtimol suv o'tkazmaydigan kiyim haqida o'ylang, masalan poncho. Ikkinchisi ham xaltaingizni yomg'irdan himoya qilishga va shu bilan narsalaringizni quruq saqlashga yordam beradi. Teringizni ehtiyot qiling, bu sizning kiyimingizni namlashi mumkin, ayniqsa to'xtash vaqtida. Keyin qatlamlarni olib tashlang va o'zgarishlarni ta'minlang.
Issiq havoda qulaylik va amaliylik o'rtasidagi murosani topish qiyin. Qalin kiyim kiyish va jismoniy kuch sarflash gipertermiya xavfini oshiradi. Shuning uchun suv o'tkazmaydigan matolardan saqlanib, ozgina kiyim bilan sayohat qilgan ma'qul. Tanaffus paytida havo soviydigan bo'lsa, iliq kiyimni kiying, cho'l kiyimlari juda bo'sh va yengil bo'lishi kerak, bu esa yaxshi shamollatishga imkon beradi.
Sintetik to'qimachilik mahsulotlarining paydo bo'lishi qulaylik va amaliylik o'rtasida murosaga kelish nuqtai nazaridan katta rivojlanishga imkon berdi. Gore-Tex - bu yaxshi nafas oladigan tanani issiq va quruq holda ushlab turadigan nafas oladigan to'qimachilik, ammo iflos bo'lganda uning imkoniyatlari pasayadi.
Mo'ynali kiyimlar paxtadan ko'ra juda amaliy va samaraliroq. Iloji bo'lsa, shamol o'tkazmaydigan birini tanlang. Ushbu turdagi kiyimlarni nam havoda yomg'ir ostida kiyish mumkin.
Tabiiy tolalarda jun issiqlikni saqlab qolish uchun juda yaxshi, ammo namlikka chidamaydi, chunki u og'irlashishi va deformatsiyalanishi xavfi bor, shuning uchun paypoq uchun taqiqlangan. Boshqa tomondan, paxta barcha namlikni o'ziga jalb qiladi, shuning uchun sovuq va nam mintaqalarda undan saqlanish kerak, ammo tropik mintaqalarda foydalidir.
Hozir piyoda yurish uskunalarining asosiy markalari modulli kiyimlarning barcha turlarini taklif qiladi: "softshell", bir vaqtning o'zida jun ko'ylagi, yomg'ir kiyimi va shamol buzadigan xususiyatlarini namoyish etuvchi kiyim. "Qattiq qobiq" shamolga chidamli qalinligi softshellsiz yungli astar, afzalligi shundaki, siz po'stlog'i ostida klassik jun ko'ylagi kiyishingiz mumkin. Ushbu duragay kiyimlar bilan tez quritiladigan "birinchi qavat" liboslari mavsumga qarab kiyimda katta modullik bo'lishiga imkon beradi va bir nechta sport turlari (piyoda yurish, chang'i sporti) uchun mosdir.
Keyinchalik "zamm" deb nomlangan zamm, ba'zida kiyimsiz mashq qilinadi.
Tayoqchalardan foydalanish
Ko'plab sayyohlar trekking ustunlaridan toqqa chiqishning samaradorligini oshirish va qo'llarning oyoqlari ko'taradigan og'irlikning bir qismini engillashtirish uchun foydalanadilar.
Piyoda yurish amaliyotida qutblardan foydalanish 1970-yillarga to'g'ri keladi: tadqiqotning ushbu bosqichida harbiylar jismoniy tarbiya doirasida ushbu sohada kashshoflar bo'lib tuyuladi. "Tog 'yugurishi" munosabati bilan chang'i sporti, a jismoniy faoliyatni belgilovchi atama, ya'ni o'zlarining garnizonlari yaqinidagi tog 'tizmalarida sport kiyimlarida, tog' etiklarida va ustunlarda harakat qilish.
Aytgancha, tayoqchalar, birinchi navbatda, birinchi yordam protseduralarining bir qismi sifatida splintlar yasashga imkon beradi. Ular, shuningdek, chodir yoki shpal o'rnatish uchun ishlatiladi.
Tunni o'tkazing
Bir necha kunlik yurish davomida tunash uchun bir nechta echimlar topish mumkin:
- bivuak;
- to'xtash joylari;
- tog 'qochqinlari.
Xavfsizlik
Piyoda yurish nisbatan xavfli sport turi, ammo izolyatsiya odatda ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan hodisani keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa favqulodda vaziyatlar xizmatlariga xabar berish yoki biz turgan joyni aniqlik bilan ko'rsatish qiyin bo'lsa. Kechasi va qiyin iqlim sharoitlari, agar ular qutqaruvchilar uchun xavf tug'dirsa, tog'larni qutqarishni to'xtatib qo'yishi mumkin.
Tabiiy muhitda yurish odatda zaharli hayvonlar yoki hasharotlarning shtammlari, pufakchalari, tushishi, gipotermiya, gipertermiya yoki chaqishiga olib kelishi mumkin.
Oldini olish
Xatarlar mintaqalarga qarab farq qiladi, shuning uchun xavfsizlik choralari juda o'zgaruvchan: Ba'zi hayvonlar zaharli yoki tajovuzkor bo'lishi mumkin. Shomildan (bahor-yoz meningoensefaliti yoki Lyme kasalligini yuqtirishi mumkin) yoki chivin chaqishi (bezgak yoki chikungunya yuqtirishi mumkin) dan o'zingizni himoya qilish tavsiya etilishi mumkin.
Biroq, ba'zi ehtiyot choralari juda keng tarqalgan:
- Sayohatchilar darajasiga moslashtirilgan marshrutni tuzish orqali yurishingizni tayyorlang;
- Relyefga va iqlim sharoitiga moslashtirilgan uskunalar, poyabzal va kiyimlarni olib keling;
- Ajablanmaslik uchun ob-havo haqida bilib oling. Masalan, tog'larda ob-havo juda tez o'zgarishi mumkin va bir qiyalikdan boshqasiga farq qilishi mumkin;
- yolg'iz qolishdan saqlaning yoki hech bo'lmaganda marshrutni va taxminiy kelish vaqti haqida yaqinlaringizga xabar bering;
- birinchi yordam choralarini bilish.
Xavfsizlik uskunalari
Erning qiyinligiga, izolyatsiyaga va iqlim sharoitiga qarab, ba'zida quyidagilarni qilish tavsiya etiladi.
- Birinchi yordam to'plami, birinchi navbatda, piyoda yurish uchun, shishish va yallig'lanish bilan jismoniy mashqlar va baxtsiz hodisalar tufayli oyoq Bilagi zo'rlik va jarohatlarni bartaraf etish uchun yallig'lanishga qarshi vosita. Qon ketishni to'xtatish va dezinfektsiya qilish uchun mahsulotlar, shuningdek isitma, bosh og'rig'i va og'riqqa qarshi dorilar (masalan, paratsetamol yoki ibuprofen);
- Mobil telefon avariya holatida favqulodda vaziyatlar xizmatlarini xabardor qilish, yo'nalish bo'yicha yordam so'rash yoki ob-havo ma'lumotlarini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin. Shunga qaramay, u tarmoqqa va signalga bog'liq, ba'zida ba'zi hududlarda yo'q. Batareyani zaryad qilishning qiyinligi, shuningdek, foydalanishni cheklaydi.
- Omon qolish uchun adyol shikastlangan odamni sovuqdan, issiqdan va namlikdan himoya qilish uchun ishlatiladi.
- Immobilizatsiya holatida qutqaruvchilarga siz turgan joy haqida xabar berish uchun hushtak.
- Muayyan qiyin va xavfli o'tish joylari uchun arqon.
Yo'nalishlar
Mamlakatlar bo'yicha
- Belgiyada piyoda yurish
- Kanadada piyoda yurish
- Frantsiyada piyoda yurish
- Buyuk Britaniyada piyoda yurish
- Slovakiyada piyoda yurish
- Shveytsariyada piyoda yurish
- Nepalda piyoda yurish
Marshrut turi bo'yicha
Shuningdek qarang
- Yurish va poyga ro'yxati yurish atrofida uyushtirilgan nazorat ostidagi tadbirlarning ro'yxati.
