The vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi (ba'zida disritmiya deb ataladi) - bu bir necha soatlik boshqa uyqu / uyg'onish vaqtiga keskin o'tish natijasida vujudga kelgan yo'nalishni buzish va charchoq. Bunga tezkor sayohat sabab bo'ladi Vaqt zonalari.
Jet kechikishining sabablari va zo'ravonligi
Ba'zi odamlar bundan boshqalarga qaraganda ko'proq azob chekishadi, lekin umuman olganda reaktiv kechikish ikki yoki undan ortiq vaqt zonalari bitta parvozda kesib o'tilganda yuzaga keladi. Ushbu atama o'zi hodisaning kelib chiqishini aks ettiradi, chunki u tarkib topgan samolyot - "reaktiv samolyot" uchun inglizcha, bugungi tijorat aviatsiyasida eng keng tarqalgan vosita - e kechikish - kechikish, sekinlashuv, kechikish.
Ushbu hodisa bir qator omillardan kelib chiqadi, aksariyat hollarda bizning biologik soatimiz (masalan, uxlash va bedorlik davrlarini va ishtahani his qilishni tartibga soladi) mahalliy vaqtga to'g'ri kelmasligi bilan bog'liq. Eng aniq simptom - bu uyquning buzilishi: masalan, sharqqa sayohat qilish biz kechqurun uyqusiz, ertalab esa kataleptik bo'lishga moyil bo'lamiz; ba'zi hollarda, ayniqsa, biz kamida bir kunga qo'nganimizda va shuning uchun moslashish jarayoni boshlanganda, to'satdan uxlab qolish hatto mahalliy tunda yoki kelib chiqqan mamlakatda kechaga to'g'ri kelmaydigan paytlarda ham sodir bo'lishi mumkin. Yana bir keng tarqalgan simptom - bu ovqatlanish vaqtida ishtahaning etishmasligi (va aksincha, g'ayrioddiy paytlarda ochlik hissi). Yon ta'sirlarga yomon kayfiyat, ovqat hazm qilish buzilishi, immunitetning vaqtincha va engil zaiflashishi kiradi.
Jet lagining sabablarini tushunish uning alomatlarini davolashga yordam beradi. Dastlabki 12 soat ichida eng muammoli element uxlashning yo'qligi (yoki istalmagan mavjudligi), chunki siz samolyotda haddan tashqari ko'p uxlaganingiz (yoki uxlamaganingizda). Bu haqiqatan ham reaktiv kechikishning alomati emas, chunki siz hatto uyqusiz uyquni kecha-kunduz uxlab, keyin kuch sarflab, ertasi kuni kechqurungacha uxlamaslik bilan takrorlashingiz mumkin. Haqiqiy reaktiv kechikish tanamiz kun davomida muntazam ravishda bajaradigan ba'zi fiziologik funktsiyalar, xususan melatonin ishlab chiqarish bilan bog'liq. Melatonin uxlash va uyg'oqlikni tartibga soluvchi gormon: u ishlab chiqarilib, aylana boshlaganda biz uxlaymiz. U quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqariladi (bu uning ishlab chiqarilishini to'xtatadi va aylanishni yo'q qiladi), shuning uchun kun bo'lganda biz uyg'onishimiz tabiiydir. Ammo tanamiz melatonin ishlab chiqarishni kunlik tsiklik asosida tartibga soladi. Masalan, Londonga Nyu-Yorkdan yangi kelgan odam kechqurun uxlab qolish qiyin kechishi mumkin edi, chunki biologik soat bo'yicha melatonin ishlab chiqarish kamida yana besh soat boshlamasligi kerak (kelib chiqishi va vaqt o'rtasidagi farq boradigan joy). Xuddi shu tarzda, g'arbga sayohat qilganlar hech bo'lmaganda quyosh botguncha nisbatan osonlik bilan bedor bo'lishlari mumkin, ammo qorong'i tushishi bilan qattiq uyqusirashadi. Tuyadi uyqu tsikli bilan bog'liq va shuning uchun unga ta'sir qiladi; o'z navbatida, uyquning buzilishi ham, ishtahaning etishmasligi (va shuning uchun etarli ovqatlanish) allaqachon aytib o'tilgan barcha boshqa ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, samolyotda kechikish, shuningdek, samolyotda uzoq vaqt ishlash juda ko'p uyquga olib kelishi yoki etarli emasligi, yoki, ehtimol, belgilangan vaqtga nisbatan kunning noto'g'ri vaqtida bo'lishi mumkin. Sayohat qilishning charchashi va mahalliy vaqtga to'g'ri kelmasligi, tushlikdan keyin darhol uxlab qolishiga yoki yarim tunda to'liq uyg'oq bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Kesilgan vaqt zonalari soni va reaktiv kechikishning zo'ravonligi o'rtasidagi bog'liqlik intuitiv bo'lishi shart emas. Ko'pincha 4-5 soatlik farq (bu sizni tungi soat 2 da uyg'onishingizga olib keladi) kunduzi va kechasi (ya'ni 12 soat) ning to'liq teskari tomoniga qaraganda ko'proq bezovtalanishi va uni engib o'tishi mumkin.
Sana chizig'iga yaqin joylar uchun (Xalqaro sana liniyasi yoki IDL), 23 soatlik vaqt farqi (masalan, Gavayi va Yangi Zelandiya), reaktiv kechikish o'z ichiga oladi, chunki biologik tsikl darajasida u faqat qaysi soatni emas, balki qaysi kunni aniqlaydi; 23 soatlik farq 1 soatlik farqga teng.
Bu parvozning davomiyligi emas, balki faqat jo'nash joyi va kelish joyi o'rtasidagi vaqt farqi muhim ahamiyatga ega. Uchish Parij ga Yoxannesburg, bu 15-20 soat davom etishi mumkin, ammo siz reaktiv kechikishni boshdan kechirmasligingiz mumkin, chunki atigi bir soatlik farq bor. Bir parvoz Nyu York ga Tokio, boshqa tomondan, bu 13 soatlik farqni o'z ichiga oladi va shu bilan uyquni uyg'otish tsikli samarali ravishda qaytariladi.
Bir necha soat ishlab topadigan sharqdan g'arbga parvozlarni boshqarish, odatda, biroz osonroq bo'ladi, chunki ko'pchilik odamlar bir oz ko'proq turish va keyinroq uxlash uchun biroz oldinroq osonroq bo'lishadi. Shubhasiz, vaqt farqi qanchalik katta bo'lsa, hushyor turish shunchalik qiyin bo'ladi.
Yangi soat mintaqasiga moslashish qulayligiga kuchli ta'sir ko'rsatadigan narsa - bu parvozning uchib ketishi va kelishi vaqti: aytilganidek, ko'pchilik uchun uzoq vaqt bedor bo'lish ancha oson, kech tushish uchun bir necha soat to'plang kechqurun, shuning uchun sharqqa sayohat qilish uchun kechqurun emas, ertalab kelish afzalroq bo'ladi (aks holda siz o'zingizni yotoqda yotgan holda ko'rasiz). Biroq, bu shaxsiy imtiyozlarga, xususan, samolyotda o'tkaziladigan vaqtni "qanday ishlatishga" bog'liq bo'lgan tavsiyalardir (v. Vaqt zonalarini kesib o'tishga tayyorlaning).
Vaqt zonalarini kesib o'tishga tayyorlaning
Ba'zi bir aviakompaniyalar Boeing kompaniyasining yangi modeli B787 Dreamlinerni xizmatga taklif qilmoqda. Ushbu samolyot reaktiv kechikish ta'sirini kamaytirishga qodir bo'lgan zamonaviy xususiyatlarga ega, jumladan, havo filtrlash tizimining yaxshilanganligi va tungi atmosferani tiklash uchun mo'ljallangan atrof-muhit yoritgichi. 787 tomonidan amalga oshiriladigan parvozlarni tanlash foydali bo'lishi mumkin.
Jet kechikishidan butunlay qochib qutula olmaysiz, ammo uning ta'sirini yumshatish uchun ishlarni osonlashtirasiz. Belgilangan vaqtdan darhol foydalanishni boshlash juda muhim: samolyotga o'tirgandan so'ng, soatni belgilang va "uyda soat qancha bo'ladi" degan o'ydan saqlaning. Agar siz ertalab kelgan bo'lsangiz, samolyotda iloji boricha uxlashga harakat qiling; aksincha, agar siz (kech) tushdan keyin kelgan bo'lsangiz, butun parvoz davomida bedor bo'lishga harakat qiling. Keyinchalik uzoqroq parvozlarda aniqroq va qat'iyatli odamlar, shuningdek, ertalabgacha boradigan joylarida bir necha soat uxlashlari mumkin, so'ngra hushyor turishadi yoki sayohat yo'nalishi va kelish vaqtiga qarab - kechqurun o'z manzillarida hushyor turishadi va keyin tushishadi uxlab yotgan.
G'arbga sayohat qilish, ehtimol siz yarim tunda uyg'onasiz. Eng yaxshi strategiya - o'zingizni to'shakda yotganingizda chiroqni o'chirgan holda va ko'zingizni yumib olishga majbur qilishdir: hatto uxlashga qaytolmasangiz ham va bu turdagi dam olish "haqiqiy" bo'lmasa ham, kun davomida uxlash sizga yordam beradi. Agar chindan ham uxlay olmasangiz, allaqachon turganingizdan foydalanib, birinchi tongda tadbirlarni rejalashtirishga harakat qiling. Masalan, Amerikadan kelib, tashrif buyurishingiz mumkin Tsukiji baliq bozori ga Tokio va sushi nonushta qiling, yoki ko'taring Olmos boshi da Gavayi kelgan paytida quyosh chiqishini ko'rish uchunEvropa Quyosh chiqishidan bahramand bo'lishingiz mumkin Toshli tog'lar.
Yangi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish (ovqatlanmaslik) organizmning tsirkadiy ritmini (biologik soat) qayta tiklash orqali reaktiv kechikishni engishga yordam beradi. Belgilangan joyga kelishdan oldin 24 soat yoki undan ko'proq ovqatlanmaslik, kelgandan keyin ozgina charchashni his qilishingizga yordam beradi. Yerning yorug'lik / qorong'i tsikllari bizning tsirkadiyan ritmimizga ta'sir qiladi, ammo bizning iste'mol tartibimiz ham shunday. Ovqatlanish davrlarini tiklash reaktiv kechikish ta'sirini kamaytirishi mumkin. Agar ro'za tutish sizga tegishli bo'lmasa, reaktiv kechikish holatiga ovqat hazm qilishni qo'shmaslik uchun hali ham to'g'ri vaqtda ovqatlanishga harakat qiling va ozgina ovqatlaning. Aviakompaniyalar odatda parvoz paytida xizmat ko'rsatiladigan ovqatlanish vaqtini belgilangan manzilda ovqatlanish vaqtini "normal" vaqt bilan moslashtirishga harakat qilishadi. Tarkibida - yaxshiroq: qochish - parvoz paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Alkogolli ichimliklar tezda suvsizlanadi va shu bilan birga, tananing samolyotda erga qaraganda ancha tezroq suvsizlanishi umuman zararli ta'sirga olib keladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar uyqusi reaktiv kechikishni oldini olishga yordam bermaydi va boshga urilgan zarbadan hushidan ketmaydi! Alkogolsiz ichimliklar bilan to'g'ri namlantirish reaktiv kechikish muammosini bartaraf etmaydi, ammo uzoq vaqt parvozdan keyin umumiy yorug'lik hissiyotiga hissa qo'shadigan boshqa havo qatnovlarini kamaytiradi. Kofeinga boy ichimliklar o'z vaqtida qabul qilinishi kerak va faqat hushyor turishni istasangiz.
Siz yangi vaqt zonasiga moslashish jarayoniga erta ishlash orqali yordam berishingiz mumkin, masalan, uyquni va uyg'onish vaqtini asta-sekin yaqinlashtirish orqali. Ba'zilar, agar imkon bo'lsa, oraliq vaqt mintaqasiga bir yoki ikki kun oldin moslashishni boshlashlarini maslahat berishadi (uxlash va sayohat yo'nalishiga qarab odatdagidan uch soat oldin yoki kechroq uyg'onish).
Dori vositalari va qo'shimchalar
Bozorda reaktiv kechikishning asosiy ta'sirini kamaytirish uchun ishlatiladigan ko'plab uyqu tabletkalari va boshqa dorilar mavjud, bu kun davomida uxlash va kechqurun uxlay olmaslik. Ba'zilar yotish vaqtida uyquni qo'zg'atish uchun zolpidem, zopiklon, zaleplon kabi sedativ-gipnoz faol moddalarni o'z ichiga olgan dorilarni ishlatishadi, boshqalari esa tinchlantiruvchi ta'sirga ega diazepam yoki alprazolam kabi anksiyolitik dorilarga tayanadi; nihoyat uxlab qolish uchun antigistaminning yon ta'siriga ishonadiganlar bor. Kerakli vaqtda hushyor turishga e'tibor berishni istaganlar uchun modafinil kabi ogohlantiruvchi dorilar mavjud, ular sizni hushyor va hushyor saqlashga yordam beradi (ular tungi smena kasbida bo'lganlar tomonidan ham qo'llaniladi). Shunga qaramay, yuqorida sanab o'tilgan barcha dorilar muhim yon ta'sirga ega ekanligini va ba'zi hollarda giyohvandlik yoki tushkunlik hodisalarini keltirib chiqarishi mumkinligini yodda tutish kerak: giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan oldin har doim shifokor bilan afzalliklari, xatarlari va muqobil variantlarini baholash tavsiya etiladi.
Uyqu tabletkalari va stimulyatorlarini qabul qilishdan kamroq radikal eritmalarga o'simlik qo'shimchalari va preparatlari kiradi.
Jet lag bilan kurashish uchun eng oson qo'shimchalar, ehtimol melatoninning o'zi bo'lishi mumkin, u 1 yoki 2 mg tabletkalarda mavjud bo'lib, ularni dorixonadan sotib olish mumkin. Uni qabul qilishdan ketishdan bir-uch kun oldin, yotishdan oldin, shuningdek, ideal dozaning nima ekanligini tushunishni boshlash yaxshiroqdir (tana vazni, metabolizmi va boshqa ko'plab omillarga qarab 1 dan 3 mg gacha o'zgarishi mumkin). Cheklangan yon ta'sirga ega yumshoq uyqu tabletkalarining yana biri bu valerian ekstrakti.
Boshqa qo'shimchalarga taniqli farmatsevtika kompaniyalari tomonidan sotiladigan ikkala echim va alohida dorixonalar tomonidan qadoqlangan preparatlar kiradi. Bularning ba'zilari immun tizimini mustahkamlaydigan va ovqat hazm qilish buzilishlarini yumshatadigan uyquni induktsiya qiluvchi tarkibiy qismlarni birlashtiradi. Ikkinchisi, shuningdek, yuqori harorat ichak florasining yaxlitligini buzishi mumkin bo'lgan tropik mamlakatlarga sayohat qilishda sut fermentlari bilan duch kelishi mumkin.
Jet lagidan qutqarish
The jet kechikishini tiklash bu jarayon vaqt talab etadi. Bosh barmoqning umumiy qoidasi shundaki, siz kuniga taxminan 1 soat tiklanishingiz mumkin. Siz bir necha kundan keyin ham turar joyingizda yaxshilanishlarni sezishingiz mumkin, ammo qisqa muddatli sayohat paytida siz qaytib kelganingizda o'zingizni tartibga solishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelasiz: bu vaqtda sizning biologik soatingiz bo'ladi haqiqatan ham chalkashib ketgan va normal holatga qaytish uchun biroz vaqt ketadi.
Siz uchayotgan soat mintaqasi bo'yicha odatdagi kunning harakatlarini kuzatishga harakat qiling. Masalan, agar siz soat 7:00 ga tushib ketsangiz, ehtimol sizga samolyotda nonushta qilishgan, shuning uchun turar joyingizga boring, yuklaringizni tushiring, dush oling (agar mehmonxonada ertalab siz uchun xona bo'lsa) va tabiiy yorug'lik va ochiq havoda qolishga ishonch hosil qilib, ba'zi mahalliy diqqatga sazovor joylarni ko'rishga boring. Yuqorida aytib o'tilganidek, melatonin ishlab chiqarishni boshqaradigan quyosh nuri, shuning uchun iloji boricha ochiq havoda bo'lish juda muhimdir: agar siz kun bo'yi sun'iy nur ta'sirida (muzeylar, idoralar, zallar) yopiq joyda qolsangiz, hushyor turish juda qiyin. uchrashuvlar ...). Va agar siz o'zingizni uyda o'tirsangiz va "uyda" kechqurun o'tirganingizda o'tirsangiz, siz haqiqatan ham uxlab qolishingizdan aziyat chekasiz (uyqusizlikka berilish va uxlash sizning moslashishingizni qiyinlashtiradi deb aytishga hojat yo'q). Birinchi kun, sayohat yo'nalishidan qat'i nazar, kechqurun charchab kelish, kechki ovqatni iste'mol qilish va yotish uchun bir necha soatlik kechiktirilgan uyquni to'plash foydali bo'ladi, shunda siz tungi uyquni yaxshi o'tkazishingiz mumkin. Birinchi kundan boshlab faol odamlardan jadvallarni qabul qilish (masalan, sharqqa sayohat qilsangiz, erta uyg'onish) tezlikni belgilashga va vaqt mintaqasiga yaxshiroq moslashishga yordam beradi.
Shuningdek qarang
Samolyotda sayohat qiling
Boshqa loyihalar
Vikipediya tegishli yozuvni o'z ichiga oladi Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
Vikipediya yoki haqida takliflarni o'z ichiga oladi Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
