Sog'lom bo'ling - Stay healthy

Sizda "turar joy"yoki Yerning eng olis burchaklariga sayohat qilsangiz, sayohatlaringizdan ko'proq bahramand bo'lishingiz mumkin sog'lom bo'ling. Ushbu maqolada yaxshi amaliyotlar haqida ma'lumot beriladi: sog'lom yashash, sog'lig'ingiz uchun xavf-xatarni minimallashtirish, jarohatlar va sog'lig'ingiz bilan uyda bo'lmaganingizda duch kelsangiz.

Siz borishdan oldin

Sog'lom turmush tarzida yashash

Shuningdek qarang: Jismoniy tayyorgarlik

Qayerda sayohat qilishni rejalashtirishingizdan qat'iy nazar, agar siz allaqachon sog'lom turmush tarzini boshdan kechirsangiz, sog'ligingizni saqlab qolish ehtimoli katta. Muntazam aerob mashqlari sizning chidamliligingizni oshiradi, sayrda ko'proq yurish, piyoda yurish, suzish, chang'i sporti yoki boshqa kamroq yoki mashaqqatli ishlarni bajarishga imkon beradi va qiyin ko'tarilishni keltirib chiqarishi ehtimolini kamaytiradi. yurak xuruji, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi.

Emlashlar

Tavsiya etilganlarni oling emlashlar, sayohat qilishdan 8 hafta oldin, ayniqsa, tropik yoki uchinchi dunyo mintaqalariga chet elga sayohat qilishda. Agar siz ayniqsa kasallikka chalingan hududga sayohat qilsangiz, immunoglobulin in'ektsiyasini muhokama qilishni xohlashingiz mumkin, bu sizni bir necha oy davomida ko'plab kasalliklar immunitetiga olib keladi. To'liq ehtiyojlarni aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu ish va shaxsga bog'liq. Maxsus vaktsinalar haqida ma'lumotni ushbu maqolaga qarang yuqumli kasalliklar.

Oxirgi daqiqagacha kutmang, chunki ba'zi bir emlashlar immunitetni hosil qilish uchun bir necha hafta davom etadi va agar sizga bir nechta emlash kerak bo'lsa, ularning ba'zilari keyingi emlashdan oldin bir necha hafta (odatda 2 dan 4 gacha) vaqt talab qilishi mumkin. Bu haqiqatan ham hayot va o'lim o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, ayrim mamlakatlar mamlakatga kiradigan sayohatchilarga, xususan, qaerga boradigan joylarda emlashni talab qiladi sariq isitma xavf hisoblanadi. Xalqaro miqyosda tan olingan "Carte Jaune" (sariq kartochka) - bu Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan yaratilgan, immunizatsiyaning haqiqiy dalilidir. Shifokoringiz sizga Carte Jaune-ni taqdim qilishi yoki immunizatsiya qilinganida mavjud kartangizni yangilashi mumkin. Bojxona agentlari ushbu yozuvni mamlakatga kirishga ruxsat berishdan oldin tekshirishlari mumkin.

Dori-darmon

Shuningdek qarang: Dori-darmon

Agar sizda oldindan mavjud bo'lgan sog'liq holati, oldindan tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing. Sayohat paytida sizga maxsus ehtiyot choralarini ko'rish kerak bo'lishi mumkin.

Agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlardan foydalansangiz, uni o'zingiz bilan olib keling, ayniqsa qaerga ketayotganingizni topish qiyin bo'lsa. Agar siz dori-darmondan qolgan kunlar sonidan ko'proq vaqt davomida yo'q bo'lib ketsangiz, farmatsevtingiz bilan ta'tilga qo'shimcha zaxira olish to'g'risida gaplashing. Shuningdek, retsept bo'yicha bo'lmagan dori-darmonlarni o'zingiz bilan olib boring: bir mamlakatda retseptsiz sotiladigan ba'zi dorilar, boshqasiga retsept talab qiladi. Ba'zi mamlakatlarda ba'zi dorilarni topish qiyin yoki imkonsiz bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, o'zingizning sayohatingizda bunday dori-darmonlarni qabul qilib, mahalliy giyohvand moddalar to'g'risidagi qonunlarni buzmasligingizga va muammoga duch kelmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar xalqaro chegarani kesib o'tgan bo'lsangiz, o'zingizning dorilaringizni etkazib berishingizni oldindan tasdiqlang. Sizning mamlakatingizda qonuniy bo'lgan narsa boshqasida noqonuniy bo'lishi mumkin. Xususan, har doim quyidagilarni tekshiring:

  • giyohvand moddalar, masalan kodeinga asoslangan yo'tal siropi va og'riqni davolash uchun dorilar, masalan, Vikodin, Percocet va oksikodon;
  • barbituatlar va boshqa psixotrop dorilar, masalan epilepsiya uchun fenobarbital, ko'ngil aynishi uchun dronabinol va ba'zi uyqu tabletkalari; va
  • DEHBga qarshi Adderall va Ritalin (metilfenidat) kabi amfetaminlar, ayniqsa Yaponiyaga ketayotganda.

Dori-darmonlarga alohida e'tibor bering, agar siz sayohat qilayotgan bo'lsangiz, yoki boshqa joyga yo'naltirilishi yoki beixtiyor kechiktirilishi mumkin bo'lsa, Birlashgan Arab Amirliklari. Ular diareyaga qarshi dorilar, antidepressantlar, yo'talga qarshi dorilar va gormon terapiyasi (estrogen va testosteronni o'z ichiga olgan holda) va og'riq qoldiruvchi vositalar kabi turli xil dori-darmonlarni cheklaydi yoki taqiqlaydi va taqiqlangan moddaning hatto izsiz miqdori uchun majburiy qamoq jazosi to'rt yil . Birlashgan Arab Amirliklari tarkibida ko'knor urug'i bo'lgan keng tarqalgan oziq-ovqat mahsulotlariga ham geroin kontrabandasi bilan bir xil qattiq jazo qo'llaniladi.

Singapur giyohvandlikka qarshi qat'iy siyosati va giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarni qatl etishi bilan ham mashhur. BAAdan farqli o'laroq, ular ta'minlaydilar to'liq ro'yxat Shaxsiy foydalanish uchun egalik qilish uchun ruxsat olishingiz kerak bo'lgan retsept bo'yicha dori-darmonlarni va uzoq muddat har qanday sharoitda noqonuniy bo'lgan dorilar ro'yxati[o'lik havola], shu jumladan nikotin saqichi va tish sog'lig'ini mustahkamlashga da'vo qiladigan har qanday saqich. E'tibor bering, siydik tekshiruvida nasha borligi Singapurda "egalik qilish" deb hisoblanadi, garchi sayohatchining giyohvand moddalarni boshqa mamlakatda ishlatganligi aniq bo'lsa ham.

O'zingizning nusxalaringizni oling retseptlar Agar siz dori-darmonlarni yo'qotib qo'ysangiz yoki tugatsangiz yoki dori-darmonlarni isbotlash sizning shaxsiy foydalanishingiz uchun bo'lsa.

Agar siz o'z mamlakatingizda yoki siz bilan kelishuvga ega bo'lgan boshqa davlatda sayohat qilsangiz, retseptni mahalliy dorixonaga vaqtincha o'tkazishingiz mumkin. Sizning holatingizda buning iloji bo'lsa, farmatsevtingizdan so'rang.

Shuningdek, profilaktik dorilar bilan oldini olish mumkin bo'lgan ba'zi kasalliklar mavjud, shu jumladan bezgak. Emlashlarda bo'lgani kabi, immunitetni shakllantirish uchun bir necha hafta vaqt ketishi mumkin, shuning uchun safaringizdan oldin qaysi dorilar (lar) ga ehtiyoj borligini va ularni qachon qabul qilishni boshlash kerakligini aniqlang.

Birinchi tibbiy yordam vositasi

Ayniqsa, siz chekka hududlarda qattiq piyoda sayr qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi yordam vositasini, shu jumladan turniketni olib kelganingizga ishonch hosil qiling. Siz o'ta og'ir vaziyatga tushib qolishni xohlamaysiz.

Oling sog'liqni saqlash to'plami dorilar va birinchi yordam buyumlari. Sayohat paytida olish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan retsept bo'yicha dori-darmonlarning miqdori va boshqa narsalar butun safar davomida davom etishiga ishonch hosil qiling.

Prezervativ

Agar safarda jinsiy aloqada bo'lish ehtimoli bo'lsa, siz tanlagan prezervativni sotib oling va o'zingiz bilan olib boring. Agar shunday qilmasangiz, sizni shu lahzada olib qochishingiz va hech qachon xalos bo'lmaydigan narsalarni qo'lga kiritishingiz va / yoki homilador bo'lishingiz yoki birovni homilador qilishingiz mumkin. Shuningdek, ba'zi joylarda sotiladigan prezervativlar siz uchun noto'g'ri o'lchamdagi bo'lishi mumkin yoki sifatsiz nazorat qilinadigan va sinishi mumkin. Va bu juda kamdan-kam holga aylangan bo'lsa-da, dunyoda prezervativlarni olish qiyin bo'lgan joylar mavjud, agar imkonsiz bo'lsa ham.

Prezervativlar juda bardoshli, arzon va engil material bo'lib, chimchilab ham, ular ishlab chiqilganidan boshqa maqsadlarga xizmat qilishi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi harbiy qismlarda jinsiy aloqada bo'lmaganlar uchun prezervativlar muntazam ravishda olib boriladi. Prezervativlar vaqtincha gidroizolyatsiya sifatida yoki bir litrgacha bo'lgan suyuqlik yoki ba'zi qattiq moddalar uchun idish sifatida xizmat qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, prezervativlar biron bir o'tkir narsalar bilan aloqa qilganda omon qolmaydi va ultrabinafsha nurlanishida yoki haddan tashqari haroratda sinishi mumkin; agar mavjud bo'lsa, prezervativ o'rniga ishni bajarish uchun mo'ljallangan narsalarni ishlating.

Sayohat sug'urtasi

Asosiy maqola: Sayohat sug'urtasi

Oddiy yoki kredit kartangiz nima ekanligini tekshiring sug'urta uydan uzoqda bo'lgan taqdirda qoplaydi va har qanday farqni qoplash uchun sayohatni sug'urtalashni o'ylab ko'ring. Yo'qolgan yuklar va kechikishlar uchun sayohat sug'urtasi ozgina xarajatlarni yoki noqulayliklarni tejashga yordam beradi, ammo davolanish yoki tibbiy evakuatsiya xarajatlari sug'urta bilan qoplanmasa, mayib bo'lishi mumkin. Ba'zi mamlakatlarda sizning sug'urta qilinganligingizni yoki boshqa usul bilan to'lashingiz mumkinligini ko'rsatolmaslik sizning davolanishdan butunlay voz kechishingizga olib kelishi mumkin.

Sayohatingiz davomida

Pekindagi Osmon ma'badi bog'ida birga yurgan bir guruh ayollar. Chapdagi ayol o'sha kuni AQI 300 ko'rsatkichiga qarshi jarrohlik niqobini kiyib olgan

Baxtsiz hodisalarda jarohatlardan saqlanish

Avtoulovda yoki samolyotda bo'lishingizdan qat'i nazar, sizga xavfsizlik kamarlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Agar siz mashinaning old o'rindig'ida o'tirganingizda, bu to'satdan to'xtab qolsa, old oynangizga tushib qolish xavfi juda muhimroq.

Agar siz velosipedning har qanday turida bo'lsangiz, yaxshi dubulg'a kiyib oling va agar dubulg'ani topish qiyin bo'lgan joyga borsangiz, uydan olib keling. Siz osonlikcha oldini olish mumkin bo'lgan miya shikastlanishidan ta'tilingizni buzishni xohlamaysiz.

Kasalliklarga qarshi choralar

Agar siz ishbilarmonlik mehmonxonasida tursangiz va ovqatlansangiz, toza bo'lish oson. Kam daromadli mamlakatda yoki ichida tashqi hayot, bu ko'proq qiyin. Hojatxonalar xavf omilidir.

Suvning ifloslanishi

Shuningdek qarang: Suv

Siz tashrif buyurgan joylarning musluk suvi ichish mumkinmi yoki yo'qligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Ko'pgina hollarda, suv qaynatilmasa, hatto tish cho'tkasini yuvish uchun ham musluk suvidan foydalanish xavfsiz emas. Xuddi shunday, muzli ichimliklar haqida ham ehtiyot bo'ling. Agar suvni xona haroratida ichish xavfsiz bo'lmasa, uni muzlatish sizni juda kasal qilish uchun qo'zg'atuvchilarni o'ldirmaydi. Shanxay singari ba'zi shaharlarda, teskari osmozdan foydalanib, musluk suvidan patogenlarni filtrlaydi va shu muzdan suv hosil qilib muz hosil qiladi. Agar shunday bo'lsa, muz xavfsizdir, ammo shubha tug'ilsa, tashqariga qarang!

Oziq-ovqat mahsulotlarining ifloslanishi

Oziq-ovqat zaharlanishi har qanday joyda bo'lishi mumkin, ammo xavf tezroq yomonlashishi mumkin bo'lgan issiq iqlim sharoitida katta. Bir necha soatlab qoldirilgan yoki qoldirilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyot bo'ling, ayniqsa issiq havoda mikroblarning ko'payishiga yordam beradi. Sayohatchilarning ich ketishi rivojlangan mamlakatlarning odamlari sanitariya me'yorlari ko'p narsalarni qoldirishga moyil bo'lgan rivojlanayotgan mamlakatlarga sayohat qilishda ayniqsa tez-tez uchraydi.

Bundan tashqari, o'g'itlash uchun tungi yog'i (odamning najasi) ishlatiladigan mamlakatlarda (masalan, Xitoy), xom meva yoki sabzavotlarni tashlab yuborish mumkin bo'lgan qattiq qobig'i bo'lmasa, ularni iste'mol qilish xavfli. Ehtimol, iflos suvda yuvilgan yangi sabzavotlar xavflidir. Ko'pgina mamlakatlarda xom meva va sabzavotlar odatda juda xavfsizdir, ammo agar siz xom, tozalanmagan meva yoki sabzavotlarning xavfsizligi to'g'risida shubha qilsangiz, ularni yemang. Bundan tashqari, agar siz qovun tilimini sotib olgan bo'lsangiz ham, sotuvchi uni maydalash uchun iflos machete ishlatganmi yoki toza qilib kesilganligini bilsangiz, uni iste'mol qilishning mumkin bo'lgan xavfini aniqlay olasiz.

Va nihoyat, go'sht, parranda go'shti yoki baliqni o'ldirish uchun etarli haroratgacha pishmagan baliqlarni iste'mol qilish orqali yuqadigan kasalliklar va parazitlar mavjud. Bu sushi va sashimi restoranlarini homiylik qilish xavfli ekanligini anglatmaydi, shuningdek, sizning mahalliy frantsuz restoraningizdagi steyk tartari sizni xastalantiradi: ovqatlanish joyiga homiylik qilishda qilishingiz kerak bo'lgan narsalarning bir qismi bu qancha pul borligi haqida qaror chiqarishdir. ularning sifatini nazorat qilishiga ishonasiz.

Zararkunandalar

Shuningdek qarang: Zararkunandalar

Agar siz chivin, shomil, pashsha yoki boshqa vektorlar yuqadigan mintaqada sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, profilaktika choralarini ko'ring. Chivin chaqishi oldini olish uchun tsitronella kabi vositadan foydalanish va chivin to'ri ostida uxlash haqida o'ylang. Shomil tishlamaslik uchun qo'shimcha ravishda paypog'ingizni uzun shimingizga tiqing.

Tanani parvarish qilish

Shuningdek qarang: Gigiena va tanani parvarish qilish

Kabi xizmatlar kurortlar, kam ta'minlangan mamlakatlarda odatda hammom va sartaroshlik nisbatan arzon. Ular tegishli sanitariya sharoitisiz uzoq sayohat uchun yaxshi tovon bo'lishi mumkin.

Xavfli hayvonlar

Shuningdek qarang: Xavfli hayvonlar

Ushbu mavzu bo'yicha bizda alohida maqola bor, lekin aslida so'z hayvonlarni hurmat qilish, ular haqida mahalliy odamlarning so'zlarini tinglash va aqldan foydalanishdir.

Suzish va sho'ng'in xavfi

Shuningdek qarang: Suv sporti

Ba'zi plyajlar o'ta xavfli. Agar siz ba'zi mahalliy aholidan plyaj qaerdaligini so'rasangiz va ular sizni yo'nalishini ko'rsatsa, lekin u erda suzmang, chunki suvda yovuz ruhlar bor, ularning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirmang. Siz uni yovuz ruhlar deb atasangiz ham, ko'ngil ochsangiz ham, u sizni xuddi o'lik kabi o'ldiradi. Donolarga aytadigan gap, agar siz qutqaruvchisiz uzoq okean sohilida suzishni o'ylayotgan bo'lsangiz, uning qisman kapa bilan o'ralganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu riptidning bir qismini kesib tashlashi mumkin. Albatta, qutqaruvchi navbatchilik qilmasa, suzmaslik xavfsizroq.

Shuningdek, xavfli bo'lgan joylarda ehtiyot bo'ling meduza endemikdir. Meduza hujumlari akula hujumiga qaraganda ancha tez-tez uchraydi va ba'zi turlardan o'limga olib kelishi mumkin.

Suzish bilan bog'liq xatarlarga paranoyak bo'lish uchun hech qanday sabab yo'q; har bir tashrif buyurgan joyingizda qanday xatarlar borligini bilib oling va ular haqida hukm chiqaring.

Sho'ng'in xavfi nuqtai nazaridan, akvalang yordamida suv ostida suzish Agar siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, osonlikcha o'limga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz kerakli darajada o'qimaganingiz va sertifikatingiz bo'lmasa, siz sho'ng'in qila olmaysiz, bu esa xavfni sezilarli darajada kamaytiradi.

Agar siz suv yuzasiga yaqinroq turishni ma'qul ko'rsangiz, snorkeling yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Bu o'z xavf-xatarlarini o'z ichiga oladi, lekin ko'p joylarda siz sayoz suvda qolishingiz mumkin, bu erda siz tezda qirg'oqqa suzishingiz mumkin va agar kerak bo'lsa ham turishingiz mumkin (mo'rt marjon riflarida turish yomon bo'lsa ham va imkoni boricha ulardan qochish kerak).

Ba'zi plyajlarda alg gullari takrorlanadigan muammo. Agar suvda g'alati rangdagi qatlam bo'lsa, bu normal yoki zararli bo'lishi mumkinligini tekshiring.

Agar kasal bo'lib qolsangiz yoki jarohat olgan bo'lsangiz, nima qilish kerak

Shuningdek qarang: Favqulodda vaziyatlarni hal qilish

Agar siz tashrif buyurayotgan mamlakatda tez yordam mashinalari uchun ishonchli favqulodda raqam mavjud bo'lsa, uni yodlab olganingizga yoki o'zingiz bilan olib ketishingizga ishonch hosil qiling. GSM telefonlari uchun 112 sizni mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga ulashi kerak (lekin afsuslanishdan ko'ra xavfsizroq). Siz 112 yoki 911 raqamlarini istalgan telefon yordamida sinab ko'rishingiz mumkin va ular kerakli joyga yo'naltiriladi degan umiddaman. Sizning sug'urta kompaniyangizda ishonch telefoni ham bo'lishi mumkin.

Agar siz favqulodda vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, lekin siz chindan ham kasal bo'lsangiz, qahramon bo'lmang: yaxshi shifokorga maslahat bering (yaxshisi sizning tilingizda gaplashadigan, ammo bizning tarkibimizdagi ba'zi narsalar til birikmalari sizga haddan tashqari yordam berishi mumkin), borib uni ko'ring. Agar siz shifokorlar bo'lmagan yoki sizning ahvolingiz juda og'ir bo'lgan olis mintaqada sayohat qilsangiz, sizning ahvolingizdagi shifokorga borishga qodir bo'lmasangiz, mahalliy an'anaviy tibbiyot amaliyotchisi kimligini bilib oling va uni ko'ring . U sizga buyuradigan o'tlar sizga kerakli narsa bo'lishi mumkin.

Davlat tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan sog'liqni saqlash tizimiga ega bo'lgan ba'zi Evropa mamlakatlari chet elliklar uchun juda qimmat (agar sizda sug'urta bo'lmasa). Agar siz, masalan, Buyuk Britaniyada bo'lgan mamlakatda bo'lsangiz, shaxsiy shifokor bilan uchrashish narxi yuzma-yuz maslahatlashish uchun 150 funt sterlingni tashkil qilishi mumkin.

Shuningdek qarang

Ba'zi joylar atrof-muhitga zarar etkazishi mumkin:

Yoki boshqa sog'liq muammolari:

Bu sayohat mavzusi haqida Sog'lom bo'ling a foydalanish mumkin maqola. Bu mavzuning barcha asosiy yo'nalishlariga tegishlidir. Sarguzasht odam ushbu maqoladan foydalanishi mumkin, ammo iltimos, sahifani tahrirlash orqali uni yaxshilang.
Nuvola Vikipediya icon.png
Sog'liqni saqlash